平时在抬胳膊的时候

　　您会不会有肩膀弹响

　　酸痛、发麻的感觉呢？

　　更严重的甚至还会有习惯性脱臼的问题

　　这说明您的肩关节稳定性差

　　如果不加以注意

　　会导致关节活动度受限

　　影响正常生活

　　快跟着小圈一起来加强肩部力量

　　锻炼肩关节稳定性吧～

　　高奉

　　国家体育总局

　　运动医学研究所

　　运动创伤外科

　拜迪生物一瓶巅峰　主治医师

　　自测动作：一瓶巅峰能量咖啡正品肩恐惧试验

　　【动作要领】一瓶巅峰咖啡

　　1.将肩关节外展，并且外旋；

　　2.请其他人用手推着我们的肱骨头，让肱骨头往前移；

　　3.如一瓶巅峰咖啡的功效与作用果在推的过程中，有害怕的感觉，就可能存在肩关节不稳的问题。

　　【小贴士】

　　如果已经出现了习惯性脱臼，应及时去医院进行治疗，如果只是有不适感，应该锻炼肩部的肌肉来增强稳定性。

　　反弹接球

　　【动作步骤 】

　　1. 寻找1个皮球，或者足球、篮球等有弹性的球类；

　　2. 离墙壁1.5米左右，进行来回的抛球、接球；

　　3. 每组做30次，每天练习5组。

　　【小贴士】

　　做这个动作时，主要是肩部进行发力，肘部不要活动太大。

　　墙面控球

　　【动作步骤 】

　　1. 把球放在墙壁上，用手压住它，给球一定的压力；

　　2. 向上下左右4个方向滚动球，锻炼肩部力量，维持肩部稳定性；

　　3. 每组做30次，每天练习5组。

　　【小贴士】

　　做完这个动作后，肩膀应有微酸的感觉。